przysiady ciezar

vatan 1.ciezkie cwiczenia(przysiady;ciagi,itp. ...) powinienes przyswajac juz od pierwszych treningow. 2.zmien trenera. pozdrawiam. rewq29 ciezar nie ma z tym nic wspolnego.

haha cholera dalej nie kumam :D 1.Przysiady ze sztangą na karku 4serie 12-16powt 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 4s po 16-20pow 3.Uginanie nóg leżąc 4s16-20powt 4.Wspięcia na palcach stojąc 4s16-20powt / czyli co seria zmniejszam ciężar i robię wiecej powtórzeń :/? czy poprostu piszesz 12-16 ze to ode mnie zależy czy zrobię w serii 12 czy 16 [...]

Czy liczba powtózeń w kazdej serii powinna byc taka sama ? co myslisz co tym 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/12/12/12 2.Wyprostowywanie nóg siedząc 14/14/14/14 3.Uginanie nóg leżąc 14/14/14/14 4.Wspięcia na palcach stojąc 20/20/20/20 Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2007-04-06 13:08:50 CIĘŻAR JEST STAŁY CZY MAM ZWIEKSZAC CO SERIA? Zmieniony [...]

Ustawic tak ciezar by nie e zjechac ponizej 6-7 powtórzeń? Tyczy sie to czy wiciskania na klate barki przysiady martwy czy wioslo?

W Seriach wykonuj od 8 do 12 powtórzeń. Najlepiej jak zrobisz progresję ciężaru czyli zwiększasz trochę ciężar a zmniejszasz liczbę powtórzeń. Najlepiej jak pierwsza seria to 12 powtórzeń potem 10 potem 8 i potem 6 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą/Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s Barki: [...]

Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń. 1. Przysiady 2. Odwiedzenie nogi w bok 3. Odwodzenie nogi do tyłu 4. Martwy ciąg 5. Unoszenie sztangi na biodrach 6. Wypady w bok 7. Wypadu do przodu. Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

[...] Weidera - SPLIT oraz korzystasz z maszyn treningowych. 1.Rozgrzewka 5minut 2. Drążek Podciąganie 4 serie(s) 6-12 powtórzeń(x) 3. Kettebell (wymach) 5s 6-12x 4.Hack przysiady 4s 6-12x 5. Hantle biceps (zwykłe podnoszenie) 3s 6-12x 6.Sztanga wyciskanie płasko 3s 6-12x 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 6-12x 8.Wyciskanie francuskie [...]

lol nie rob z podzilaem na A/B zrob cos takiego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12/10/6 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12/10/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12/10 rob ten plan przez 4-6 tygodni nastpenie walnij [...]

darioman7 - Muszę przyznać że jestem zadowolony z efektów, mięśnia zdecydowanie przybyło. wiem że takie są zasady tego treningu i sądzę że faktycznie gdybym od początku trenował maksami to długo bym nie pociągnął no i efektów nie było by takich jakie są ;) Swoją drogą pierwsze mikrocykle na pewno w dużym stopniu "przyzwyczajają" stawy do [...]

A wiec plan na sile powinien wygladac tak ze rób powtórzenia w zakresie 8-6 i przerwy miedzy seriami ok 3 minut dopasuj sobie mozliwie duzy ciezar na duze partie( np:klata plecy) wykonuj ok 9-11 seri a na male (np:triceps i biceps) wykonuj ok8 seri KLata moze wygladac tak Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3razy 8-6 Skos Wyciskanie sztangi 3 [...]

[...] 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3X 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x 25,30,35 SR-nogi,bary NOGI tylko przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12,10,8 [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM:3X 12,10,8 BRZUCH na ławce skosnej 3x 25,30,35 lezac unoszenie nóg''nozyce''-3x 12,10,8 podnoiszenie nóg do brzucha-3x 12,10,8 SR-nogi,bary NOGI przysiady z obciazeniem na barkach 3x 15,12,10 NOGI wspiecia na palcach z ciezarem na barkach BARY unoszenie sztangi z przodu 3x 12,10,8 unoszenie sztangi zza karku 3x [...]

Plecak z ciężarami w środku. Zakładasz na plecy i biegasz, robisz pompki, przysiady itd itp daje ostro, osobiście wkładam tam ciężar 20kg (obważniki, opakowania z cukrem, wody mineralne) aha i w środku polecam wyłożyć ręcznikami jeśli nie posiadamy plecaka z gąbką na plecach.

[...] 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

Robie pelne przysiady, szkoda czasu na "polowki". Nie angazuja one calosci miesni, wiec po co je robic skoro mozna zrobic pelne angazujac calosc miesnia. Szkoda wysilku. Polprzysiady sa oczywiscie lzejsze w tym sensie, ze mozna zarzucic na plecy wiekszy ciezar, ale co z tego. Jak juz robic to porzadnie

brrrrryy!!! no juz dobrze 1. instansywnie od 2 miechow, a tak to od dwoch latek z przerwami, z luzikiem itp 2. DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" [...]

Dokładnie tak jak pisze s_1994 - wtedy ćwiczenie działa jak przysiady przednie, tyle że są bardziej hardcore'owe, bo tu hantle musimy utrzymywać każdą ręką osobno a nie jak sztangę blokować na klatce i barkach, poza tym tutaj ciężar mamy przed sobą i trudniej utrzymać pion. pozdro

[...] tak samo jak w PN Triceps Rozgrzewka - machanie hantlem za głową Co to za machania? Unoszenie hantli zza głowy - 12,10,10,8 Francuskie wyciskanie - 12,10,10,8 ok Propozycje na nogi: - martwy ciag na prostych nogach - wykroki - bulgaskie przysiady - dzien dobry na prostych nogach Przy tych cwiczeniach nie jest potrzebny duzy ciezar.

Ja bym Ci poradził robić 1 ćwiczenie na każdą partię ciała, z tym, że będzie to "porządne" ćwiczenie. Na nogi - przysiady, barki - wyciskanie sztangi w siadzie (radziłbym sprzed głowy) lub żołnierskie, klata - ławka płaska lub dipsy, plecy - tutaj ciężko się zdecydować MC lub podciąganie (ja robię na przemian, dzięki temu nie dobijam [...]